Achtsam sein, was bedeutet das eigentlich? Achtsam zu sein bedeutet, im Hier und Jetzt, in der Gegenwart Dinge wahrzunehmen, ohne von Gedanken, Erinnerungen oder äußeren Einflüssen abgelenkt zu sein. Achtsam zu sein bedeutet auch, diese Wahrnehmungen nicht zu bewerten.
Wenn du dich bei der Meditation auf deinen Atem konzentrierst, auf das Ein- und Ausatmen und wie sich dein Brustkorb dabei hebt und senkt, dann bist du achtsam.
Wir haben hier ein paar Tipps für dich, wie du ein wenig mehr Achtsamkeit, ganz ohne große Mühen und Aufwand, in deinen Alltag integrieren kannst.
Du wirst sehen, du wirst allgemein ruhiger werden, weniger gestresst sein und dich jeden Tag ein kleines bisschen besser fühlen.
Nachdem der Wecker morgens geklingelt hat, greifen viele von uns direkt danach zu ihrem Smartphone – wenn nicht sogar das Smartphone schon der Wecker ist. Dann werden E-Mails und Nachrichten gelesen und vielleicht auch schon die Social Media Profile nach Neuigkeiten durchstöbert. Nimm dir Zeit, aufzuwachen und ruhig in den Tag zu starten. Verzichte wenn möglich gleich nach dem Aufstehen auf dein Smartphone. Vielleicht schaffst du es ja sogar, erst nach dem Frühstück deine Mitteilungen anzusehen und die kostbare Zeit am Morgen wirklich zu genießen und dich nur auf dich zu konzentrieren.
Viel zu oft essen wir unter Ablenkung. Der Fernseher läuft nebenbei, man tippt noch schnell eine Nachricht auf dem Handy oder die Zeitung wird studiert. Neben dem WAS wir essen, ist auch das WIE wir essen, sehr wichtig für unsere Gesundheit. Wenn du isst, lass dir Zeit. Versuche nicht zu schnell, aber auch nicht zu langsam, zu essen. Höre auf deinen Körper, hast du noch Hunger oder bist du schon satt? Was schmeckst du? Wie schmecken die einzelnen Komponenten deines Essens? Für den Anfang starte damit, eine Mahlzeit pro Tag ohne Ablenkung zu dir zu nehmen und dich ausschließlich auf dein Essen zu konzentrieren.
Beginne mit nur 5 Minuten täglich, die du in dich, in Form von Yoga, Meditation, Atem- oder Achtsamkeitsübungen, investierst. Bereits diese fünf Minuten stärken Körper, Geist und Seele und verhelfen dir gleichzeitig zu mehr Ausgeglichenheit. Wenn du einmal damit angefangen hast, wirst du dir gar nicht mehr vorstellen können, wie du ohne diese wertvollen Minuten nur für dich ausgekommen bist. Diese fünf Minuten kannst du, je nach Lust und Laune, auch weiter steigern.
Versuche jeden Tag wenn möglich mindestens einen dieser Punkte zu berücksichtigen. Du wirst sehen, es wird dir unglaublich guttun!
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